Persepsi aku tentang Bina Badan

Assalamualaikum...

blog.blogwalking.blogworkout

             Pagi tadi, sampai je tempat kerja..macam biasa lah.. baca paper dulu.. Akhbar Kosmo harini.. citer pasal OBSESI ARTIS, BINA BADAN. Dalam tu, wartawan yang tulis rencana ni adalah mintak pandangan daripada Norman Hakim, Hefny, Sabhi Saddi.. Seingat aku, trend pergi GYM, Workout, nak badan ketul-ketul dan pakai baju sendat-sendat ni popular dalam dua tahun lepas. Member kolej sibuk-sibuk ajak aku pergi GYM kat jitra, nak try semua peralatan dalam tu. Pastu depa bagi tau kene kacau dengan sorang mamat gay.. Mamat tu usap-usap biceps member aku.. Dari hari tu, depa semua tak pi GYM tersebut.. haha.. Aku menganjingkan depa, kalo nak workout takyah r nak tunjukkan kat mamat gay tu.. ang beli dumble men dalam bilik sensorang tak de orang tengok pon.. hehe..

sabhi saddi pakai Vneck... (tetiber)

rencana kosmo

           Kebanyakkan artis semua kata pi GYM ni untuk kesihatan.. ada juga yang kata untuk aset + market untuk terus kekal dalam dunia fofular katanya.. Tapi pada aku, tak kisah lah badan ketaq ke badan kurus ke, asalkan sihat Alhamdulillah.. Yang penting kita jaga apa yang Allah pinjamkan kat kita.. macam mana Allah bagi, macam tu lah kita kene pulangkan dengan semuanya sempurna..

         Dalam kalangan P.L.U plak. aku tak pasti.. tujuan asal depa nak pi workout kat GYM dan nak badan ketaq2... for sure daya penarik lah kan.. as long as depa pandai jaga tak jadi masalah kan.. jangan dah dapat badan ketaq2 lepas setahun dua jadi boboyot.. omomo.. tak nak r cam tu.. ingat r.. cantikkan badan korang untuk diri sendiri bukan untuk tatapan orang lain je kan..

Do it for ur self not 4 others kan.. Hidup ni singkat, jadi gunalah dengan sebaiknya..


Untuk Encik BF plak... nahhhh

ooopss hehe..can I be the ball (tetibe lagi) lariii

*pada aku, tak semestinya nak kene berhabis duit pi GYM bulan-bulan untuk mendapatkan badan yang cantik..

tips nak ada badan yang cantik

1. Youtube
2. Dumbell
3. Muzik
4. Displin

dan yang paling penting.. sokongan..

Encik bf ialah pendorong tegar aku.setiap minggu mesti dia ajak workout, walaupun kenkadang aku ngelat, tapi aku buat gakk..setakat ni xde r amek pape shake atau suplement..nak naik semulajadi katanya..wakakaka.. 

siapa plak pendorong korang??

Dummbell Curl

 assalamualaikum.. petang nie sebelum joging, terasa nak kongsi ngn member semua pasal bina otot lengan.. aku percaya, korang pun minat kan nak ade muscle-muscle supaya ramai suka tengok kan..hehe.. ape kata kita beli dumbell dan cuba sendiri benda nie. hehe :)

Ada berbagai macam latihan untuk melatih otot bicep Anda. Salah satunya adalah dumbbell curl. Dumbbell curl merupakan salah satu latihan bicep terbaik dari sekian banyak latihan yang bisa Anda lakukan. Melakukan latihan ini dengan teknik yang tepat akan membantu Anda mewujudkan otot bicep yang indah menawan.

Cara Melakukan Latihan Dumbbell Curl

Pilihlah dumbbell dengan berat yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Berdirilah dengan posisi tegap dengan memegang dumbbel di kedua tangan. Tekuk salah satu lengan Anda hingga sejajar bahu. Usahakan punggung Anda tidak membungkuk dan busungkan tulang dada Anda. Turunkan lengan Anda secara perlahan, kemudian lakukan secara bergantian untuk tangan Anda yang lain. Gunakan kekuatan otot bicep saat melakukan gerakan ini dan hindari gerakan mengayun agar otot bicep terlatih dengan tepat.

Variasi Latihan Dumbbell Curl

Latihan ini memiliki ragam variasi yang tidak akan membuat Anda bosan. Variasi latihan yang bisa Anda lakukan dengan dumbbell curl ini antara lain:

• Seated Dumbbell Curl
  Cara melakukannya yaitu, duduklah pada bench dalam posisi tegap dengan kedua tangan memegang dumbbell. Kemudian lakukan gerakan dumbbell curl seperti biasa. Anda juga bisa melakukan gerakan dumbbell curl dengan menggerakkan kedua tangan secara bersamaan jika Anda mulai jenuh dengan menggunakan tangan secara bergantian.

• Preacher Dumbbell Curl
  Cara melakukannya yaitu, duduklah pada sebuah preacher bench dengan memegang sebuah dumbbell di kedua tangan Anda. Sandarkan lengan Anda pada preacher bench dengan posisi telapak tangan menghadap ke atas. Kemudian tekuk lengan Anda sampai batas bahu dengan menggunakan otot bicep.

• Hammer Dumbbell Curl
  Cara melakukan latihan ini cukup mudah. Seperti halnya gerakan dasar saat Anda melakukan dumbbell curl. Gengggam sepasang dumbbell dengan berbaring telungkup pada bench. Posisi kedua tangan berada disamping tubuh dengan posisi kepalan tangan mengarah kedalam (berhadapan/hammer grip). Tekuk sikut setinggi mungkin dan kontraksikan otot bicep Anda saat mengangkat beban. Tahan. Kemudian kembali ke posisi semula dan lanjutkan dengan tangan yang lain. Jangan gunakan gerakan mengayun selama latihan.

Lakukan latihan dumbbell curl sebanyak 3 set dengan 8-12 repetisi, dan Anda akan dapatkan otot bicep menawan yang akan mempesona orang-orang di sekitar Anda. Selamat mencoba!

credit daripada duniafitness